1. Anasayfa
    2. >
  2. Sağlık
    3. >
  3. Aralıklı oruç nedir?, Ne işe yarar? (Intermittent Fasting)
Sağlık

Aralıklı oruç nedir?, Ne işe yarar? (Intermittent Fasting)

Vücudumuza giren besinlerin yarattığı metabolik etkileri kontrol altına alabilmek için tercih edilen aralıklı oruç (Intermittent Fasting) son dönemde oldukça popüler. Bu beslenme yöntemine göre günün belli saatlerinde öğünler yapıp belli..

Aralıklı oruç nedir?, Ne işe yarar? (Intermittent Fasting)

Aralıklı oruç nedir?, Ne işe yarar? (Intermittent Fasting)

Vücudumuza giren besinlerin yarattığı metabolik etkileri kontrol altına alabilmek için tercih edilen aralıklı oruç (Intermittent Fasting) son dönemde oldukça popüler. Bu beslenme yöntemine göre günün belli saatlerinde öğünler yapıp belli saatlerinde ise vücudumuzu aç bırakıyoruz. Ama bu nasıl yapılabilir? Belli kuralları var mıdır? İşte aralıklı oruç hakkında dikkat edilmesi gerekenler…

Aralıklı oruç (Intermittent Fasting) sisteminde günlük beslenmemizi planlamak kısa vadede çok etkili sonuçlar yaratsa da uzun vade için çok kullanılabilir bir yöntem değil. Aksine uzun vadede vücudumuza bir takım kötü geri dönüşler yaratma olasılığı da var. Önerilerimizi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.
Öncelikle yaratacağınız kalori açığı ile birlikte gün içinde ne kadar makro (Karbonhidrat, Protein, Yağ) tüketeceğinizi hesaplamanız lazım. Hesaplamak için buraya tıklayabilirsiniz
Adından da anlaşılacağı gibi ‘oruç’ tutacağınız bu yöntemde vücudunuzu belli periyodlarda aç bırakmanız gerekiyor. Ne kadar aç bırakacağınızı tercih etmek size kalmış, fakat bu sistemi ilk defa deneyimleyecekseniz kendinizi çok uzun sürelerle zorlamamanızda fayda var.
Buna göre 16:8 ya da 5:2 gibi sistemler denenebilir, 16:8’de 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yeme süresine sahip olunuyor (saat 20.00’de son öğün tüketilip ertesi gün öğlen 12.00’ye kadar oruç tutuluyor) 5:2’de ise üst üste 2 gün olmamak şartıyla günlük kalori ihtiyacının %25’i tüketiliyor. Diğer 5 günde ise standart aralıklıklarda kalori alınıyor.
Aralıklı oruç, vücuttaki kan şekerinin ve insülin dengesinin korunmasına yardımcı oluyor. Kalınan uzun süre açlığın da yarattığı etkiyle kilo kaybı sağlıyor. Vücutta azalan yağ oranı ve düzenli beslenme, metabolizma hızını yükseltiyor.
İlgili Haberler
İngiltere Sağlık Enstitüleri 9 yeni Covid-19 belirtisi açıkladı
İngiltere Sağlık Enstitüleri 9 yeni Covid-19 belirtisi açıkladı
Türk bilim insanlarından kanser ilacı seçimini kolaylaştıran test cihazı
Türk bilim insanlarından kanser ilacı seçimini kolaylaştıran test cihazı
3 Nisan 2022 corona virüs tablosu: 38 can kaybı, 9 bin 21 yeni vaka
3 Nisan 2022 corona virüs tablosu: 38 can kaybı, 9 bin 21 yeni vaka
Selde köprü yıkıldı: Hastayı halatlarla taşıdılar
Selde köprü yıkıldı: Hastayı halatlarla taşıdılar

ÜYE GİRİŞİ

KAYIT OL